Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ để mẹ tròn con vuông?

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu dễ bị stress nhất. Bởi đây là thời điểm em bé trong bụng mẹ phát triển nhanh nhất để chuẩn bị chào đời, là thời điểm mẹ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, đặc biệt lo lắng cho quá trình chuyển dạ. “3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để mẹ tròn con vuông?” là một trong những “từ khóa” được các bà bầu tìm kiếm nhiều nhất.

Giai đoạn cuối của thai kỳ là khoảng thời gian khó khăn nhất đối với bà bầu. Thai nhi phát triển lớn hơn rất nhiều, chèn ép các cơ quan như dạ dày, bàng quang… Mẹ lúc này thường xuyên bị táo bón, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, đi tiểu nhiều lần và phù nề. Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu cũng trở nên khó khăn hơn. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học với nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Đồng thời, thai nhi sẽ nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hơn nữa.

Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu cuối thai kỳ là gì? Câu trả lời là hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và những thực phẩm dưới đây.

Bổ sung protein giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, kích thích tiết sữa ở mẹ. Đạm cả động vật và thực vật đều cần bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ này. Đạm động vật có trong thịt, cá, trứng, sữa. Còn đạm thực vật có thể bổ sung thông qua các loại đậu, hạt hướng dương, hạt bí,…

Chất béo tốt cho sự phát triển trí não ở thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thụ vitamin tốt hơn. Các loại hạt tự nhiên, quả bơ, đậu phộng hay dầu ô liu đều là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Ngược lại, mẹ nên tránh ăn đồ ăn nhanh vì chất béo bão hòa chứa trong chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Bổ sung chất xơ sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu, giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, ợ chua và táo bón. Chất xơ có trong rau và trái cây

Tinh bột là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, bà bầu nên chú ý ăn uống điều độ để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là gạo, ngũ cốc, khoai, sắn…

• Vitamin và các khoáng chất

Sắt, canxi và vitamin C đều cần thiết cho sự phát triển xương chắc khỏe của thai nhi. Khi sinh con, một phần canxi từ mẹ sẽ được chuyển sang con; Vì vậy, bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sau này. Mẹ có thể bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này thông qua rau xanh, trái cây và đậu phụ.

Những thực phẩm nào mẹ nên tránh trong giai đoạn cuối thai kỳ?

Bạn đã biết nên ăn gì tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ qua những thông tin trên. Hãy tiếp tục đọc phần dưới đây để biết những thực phẩm mẹ cần tránh để không gây hại cho cơ thể và thai nhi.

• Thực phẩm thô hoặc hiếm.
• Thức ăn cay, nóng hoặc quá mặn.
• Thực phẩm đóng hộp, ít dinh dưỡng.
• Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo (chứa nhiều chất béo bão hòa).
• Thức ăn của nhà hàng không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Cua biển và cá (chẳng hạn như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua và cá mập) có hàm lượng thủy ngân cao.
• Đồ uống chứa nhiều caffein: trà, cà phê, v.v.

Thế nào là chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

Không chỉ biết ăn gì là tốt nhất cho bà bầu mà biết cách thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu giai đoạn cuối thai kỳ.

Thay vì ăn 3 bữa như bình thường, bà bầu nên chia thành 4-5 bữa nhỏ, cách nhau 4 tiếng. Điều này sẽ giúp hạn chế áp lực lên hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bữa ăn của mẹ nên kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Lượng nước cơ thể mẹ cần ở giai đoạn cuối thai kỳ là 2-2,5 lít/ngày. Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn và giảm các triệu chứng táo bón. Uống nước thành từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều một lúc.

• Không uống quá nhiều chất bổ sung

Bổ sung dinh dưỡng thông qua thực phẩm lành mạnh tốt hơn phụ thuộc;Quá nhiều vào chất bổ sung hoặc bổ sung vitamin. Chúng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón nếu dùng quá nhiều.

Ăn yến sào 3 tháng cuối thai kỳ tốt cho mẹ và bé

Như bạn đã biết, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối chắc chắn không thể thiếu những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin thiết yếu,… Nhưng việc chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo cho bà bầu giai đoạn này đôi khi khá khó khăn. cho các bà mẹ. Vì vậy, việc bổ sung một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Và yến sào là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Liều lượng dùng tổ yến thích hợp cho 3 tháng cuối thai kỳ là 1 ngày mẹ dùng khoảng 4 gam tổ yến, trung bình mỗi tháng dùng khoảng 60 gam. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể ăn yến ngay trong tháng thứ 3 của thai kỳ để tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Bạn có thể mua nước yến của Tani Nest và tự nấu hoặc để tiết kiệm thời gian, hãy chọn sản phẩm Yến tươi Tani Nest với hàm lượng dinh dưỡng từ các chuyên gia.

Tani Nest Chúc các bạn mẹ tròn con vuông!