Từ A đến Z về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Khi biết mình đang mang trong mình một thiên thần nhỏ, chắc hẳn người mẹ nào cũng rất hạnh phúc nhưng cũng không ít lo lắng. Một trong những lo lắng đầu tiên là làm thế nào để xây dựng một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất. Cho nên Bà bầu ăn gì tốt? cho cả mẹ và bé?

Nhóm chất đạm và chất béo

Chất đạm và chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành;hình thành mô và tái tạo tế bào. Riêng protein cũng ảnh hưởng đến hoạt động của một số;vitamin, là thành phần của nhiễm sắc thể và di truyền. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm cho cơ thể như:;suy nhược, hốc hác, rụng tóc, da mất tính đàn hồi, cơ bắp;và xương kém phát triển, rối loạn nội tiết tố, da xanh xao.

Đặc biệt trong thời kỳ mang thai, chất đạm còn chịu trách nhiệm hình thành mô, hình thành cơ, xương, mô liên kết, não và các cơ quan nội tạng ở thai nhi. Do đó, nếu trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ không được cung cấp đủ chất đạm;cần thiết, em bé có thể bị chậm phát triển, các cơ quan nội tạng;Sự biệt hóa không hoàn toàn dẫn đến dị tật bẩm sinh, hoặc sẩy thai, thai chết lưu, v.v.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn Bà bầu ăn gì tốt? rồi các mẹ;nhanh chóng bổ sung thực phẩm giàu protein;và chất béo bao gồm: sữa, trứng, thịt động vật, cá, đậu…

Nhóm khoáng sản

Khoáng chất bao gồm các nguyên tố kim loại không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe bà bầu mà còn với sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, đây là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là nhóm khoáng chất sau:

Sắt: Là thành phần chính của huyết sắc tố, giúp tăng cường chức năng hệ tuần hoàn. Khoáng chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại nhuyễn thể như nghêu, sò, ốc, hến.

Canxi: Thành phần chính của xương và răng. Nếu bạn đang tự hỏi Bà bầu ăn gì tốt? và giàu canxi, câu trả lời là hải sản và trứng. Một chế độ ăn không đủ canxi không tốt cho sự phát triển xương và răng của thai nhi mà còn hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh cho mẹ.

Kẽm: Là nguyên tố kim loại có vai trò đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Thiếu kẽm sẽ rất dễ sinh non, khó sinh, thậm chí có nguy cơ sảy thai. Để bổ sung kẽm, mẹ nên chú ý bổ sung các loại thịt, cá và hải sản.

Iốt: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của thai nhi. I-ốt có nhiều trong các loại thực phẩm như cua, sò, rong biển.

nhóm vitamin

Vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể mẹ khi mang thai, tác động đến các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng miễn dịch. Đặc biệt, axit folic rất cần thiết trong quá trình phát triển trí não của bé. Để cung cấp đầy đủ vitamin cho bé, mẹ bầu nên ăn nhiều rau củ và trái cây trong giai đoạn này.

SỰ PHÂN BỐ DINH DƯỠNG TRONG TỶ LỆ CỦA MẸ

Hàm lượng dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

• Chất đạm: 10-18g chất đạm/ngày.
• Sắt: 15g/ngày.
• Ngoài ra, cần bổ sung axit folic và vitamin

Thành phần dinh dưỡng trong 3 tháng giữa

• Chất đạm: 71 g/ngày,
• Nhu cầu năng lượng cần bổ sung 340kcal/ngày
• Bổ sung Canxi (1000mg/ngày)
• Bổ sung sắt, axit folic và vitamin.

Hàm lượng dinh dưỡng cần bổ sung trong 3 tháng cuối

• Nhu cầu năng lượng cần bổ sung 450 kcal/ngày
• Bổ sung sắt, axit folic, canxi và vitamin
• Omega 3 (gồm DHA và EPA) cần bổ sung 200mg/ngày.

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cần được thực hiện khoa học để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa không gây tăng nhu cầu mất kiểm soát trong thai kỳ.

GIẢI PHÁP BỔ SUNG DINH DƯỠNG KHÔNG TĂNG CÂN

Nếu bà bầu lo lắng việc ăn uống không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ, đặc biệt là những bà mẹ thường xuyên chán ăn, hãy thử áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng: Bổ sung yến sào vào chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi trong thai kỳ. tử cung.

Tìm hiểu thêm: 8 món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho bà bầu

Lưu ý các mẹ chỉ nên chọn mua tổ yến ở những địa chỉ uy tín như Tani Nest để đảm bảo chất lượng. Riêng những mẹ không có nhiều thời gian có thể lựa chọn sử dụng tổ yến tươi hàng ngày như một giải pháp dinh dưỡng nhanh chóng.